[...] CKD itd. Po prostu ćwiczę splitem, robię aeroby oraz gdy jest taka potrzeba będę przeprowadzał ładowanie wg. moich potrzeb lub po prostu zrobię cheat-meal. Nie piszę ile oliwy/lnianego/mct spożywam ponieważ jest bardzo mało kalorii, a nie chce mi się słuchać .. sami wiecie ; ) PRZYKŁADOWY DZIEŃ TRENINGOWY SIŁOWY: rano bcaa+spalacze [...]
jak wielką wagę gra? mam zamiar za niedługo zacząć redukcje i planuje dwa dni robić HIIT a 3 dni po ćwiczeniach robić od 40min wzwyż jak czas pozwoli bieżnia, i moje pytanie czy mam jakieś konkretne tętno mieć i czy to gra rolę?? bo wcześniej robiłem ile wlezie żeby przebiec, czasem zmieniając tempo. Czekam na odpowiedzi.
[...] t39 w30 ) Obiad i posiłek potreningowy (ten posiłek dziele na pól przed i po trneingu ) 300g piersi + 100g ryzu brazowego /kaszy ( 683kcal b 66g t 14g w 77g ) To daje już o ile dobrze licze 2158kcal chce do snu zjadac jeszcze 200-400g serka wiejskiego (398kcal ) To wszystko może tak wyglądać czy nie ponieważ nie znam się za dobrze na dietach [...]
[...] ( w wakacje mam zamiar zastosować poważniejszy plan na poprawę czasu 1km) 3x w tygodniu SW oraz 2-3 razy w tygodniu ćwiczenia siłowe domowymi sposobami. Otóż postanowiłem na ile to możliwe ułożyć jadłospis. Śniadanie - Owsianka z wcześniej zalaną wodą, rodzynkami oraz łyżką miodu. II Śniadanie - kanapka + jabłko Obiad - Jedno danie zazwyczaj II [...]
[...] natomiast sprawa wygląda następująco:w ułożonym przez mnie planie jest go nadmiar. 13 gram to chyba nie jakiś szczyt, ale tak na przyszłość chciałbym wiedzieć, czy każdy gram białka jest na wagę złota i mam jeść go jak najwięcej, czy wystarczy go tyle ile jest zalecane. Z góry dzięki :) Zmieniony przez - Alfonso35 w dniu 2010-05-17 22:20:22
Witam! Mam 22 lata, postanowiłem wziąc sie za siebie. Moja sylwetka nie powala, nogi mocne od grania w piłke. Brzuszek urósł od piwka, a co najgorsze wąska klatka i biceps 30 cm :) Troche jak dziecko z Etiopii wyglądam :) Zależy mi bardzo na poszerzeniu klatki i łapy. W tym celu stosuję domowy trening (2dni) : [...]
[...] odcinki, góra 5km) -Od czasu do czasu bieg truchtem na krótkie odcinki, do 150m(NIE sprintem) -Gra w siatkówkę Za wszelkie pomocne informacje dziękuję. Myslę że ktoś odpowie na mój post;) PS: Jeżeli ktoś miał coś podobnego, to czy mogłby mi powiedzieć jaką maść stosował, ile trwała kuracja i czy skutki dawnego naderwania są widoczne do dziś.
[...] jaki posiłek najlepiej spożyć ( prosiłbym o przykłady, znudziły mi się już płatki owsiane i jajka na miękko) podajcie przykłądy potraw jakie jecie przed areo i po również ile widziane. Obecnie jestem na robieniu masy ( lecz areo zostaja ) i zastanawiam się jeszcze nad tym aby przed areo wypić samo wpc lub łyknąć 9 g bcaa, po areo pije wpc i [...]
[...] jem to samo w identycznych proporcjach jak było przed siłownią, w dni bez siłowni pije po treningu tylko shake białkowy. V - wieczorkiem jem orzechy ( nie wiem dokładnie ile "g" zjadam ale napewno niewiele. suplementy : hmb- (rano po przebudzeniu 2 tabsy, przed siłownią 2 tabsy, przed snem 2 tabsy) BCAA - przed siłownią 2 tabsy, po siłowni 2 [...]
Witam! Mam 22 lata, postanowiłem wziąc sie za siebie. Moja sylwetka nie powala, nogi mocne od grania w piłke. Brzuszek urósł od piwka, a co najgorsze wąska klatka i biceps 30 cm :) Troche jak dziecko z Etiopii wyglądam :) Zależy mi bardzo na poszerzeniu klatki i łapy. W tym celu stosuję domowy trening: Nie wiem czy to dobre na początek i czy do [...]
[...] full sprzetu) ,Chcialbym abyscie mi rozpisali 3 dniowy trening(bez nóg) ale z dostepem tylko ławeczki,hantelek ,sztangi łamanej,sztywnej ,Poniewaz chce zaczac trenowac 5 dni w tyg ( 3 dni na tej ławeczce itd) 2 dni na full siłowni ( ale tutaj plan mam rozpisany) ,z gory dzieki za pomoc ,pozdrawiam.Prosze mi rozspisac ile serii,powtorzen ,dzieki
[...] zaświtał mi taki pomysł. Papu: Śniadanie to na przemian jakies owsianki, omlety z płatków i tym podobne rzeczy. Czasem dodatek jakiś bakalii czy owocka do omletu. drugi posilek, znaczy się obiad to kurczak we wszystkich możliwych formach. akurat to lubie więc szansa na "znudzenie się" nie istnieje. szaszłyki z kurczaka, czy po prostu z [...]
